デンマークINNでの暮らし

デンマークINN調布看護師の松本です。
皆さん身体の疲れが取れない、ストレスが溜まってイライラするなんてことはないですか？ストレス解消法を紹介します。
ストレスをコントロールするためには、４つのＲが効果的とされているようです。
Ⅰ．Rest（レスト）
肉体の疲労を取り除く「休息」のこと。
睡眠、マッサージ等。
Ⅱ．Recreation（レクリエーション）
遊びや娯楽を通して、気分転換を図ること。
スポーツ、楽器演奏、散歩やサイクリングなど楽しめること。
Ⅲ．Relaxation（リラクゼーション）
強い心身の緊張を、ひととき緩めること。最も確実にリラックスする方法は「腹式呼吸」です。
息を吐くときにリラックスさせる副交感神経が優位になるので、丁寧にゆっくりと吐き出すのがコツ。
Ⅳ．Retreatment（リトリートメント）
いわゆる「転地療法」。普段いる場所から距離をとることで、仕事の疲れを癒す方法。
効果的なのは温泉と森林浴です。
森林や温泉では五感が心地よく刺激されるので、溜まったストレスを洗い流してくれる。
もう一つおまけです。身体を動かすのが苦手な方試してみて、おなかが痩せる呼吸法です。
・インナーマッスルを使った胸式呼吸。
痩せる呼吸→骨盤底筋群、腹横筋、横隔膜のインナーマッスルを意識した呼吸。
鼻から吸う、口から吐く。
①　骨盤を安定させる。
②　吸いながらお腹は凹む。
③　吐くときもお腹は凹んだまま。
＊ポイント
・骨盤底を意識する。・おヘソはすぅーと伸ばす。

皆さんも疲れを感じたら是非やってみて下さい。