デンマークINNでの暮らし

こんにちは。デンマークINN調布、看護師の松本です。
柔らかな風が頬を撫で心地よい季節ですね。
そんな中、１年以上も自粛生活が続いていますが、今を乗り切るために、今回は皆様にセルフケアをお勧めさせて頂きます！
静かに過ごしているのに疲れが抜けないと感じることはありませんか？体を動かさないと血行が悪くなり、その結果、体が重く感じられ、全身がだるく疲れが解消しません。そのため体を動かして疲れを取るのがベストです！
そこで体をほぐす３つのストレッチをご紹介いたします！

1. ふくらはぎを伸ばす。
   机か椅子の背もたれに手を置いて足を前後に開き、ふくろはぎを伸ばします。
2. お尻まわりを伸ばす。
   椅子に座り、片方の足を膝の上に乗せて「４の字」になるように組み、手を膝と足首に置きます。背中が丸くならないように注意しながら、体を前に倒します。そのまま10秒キープ。左右の足を入れ替えて行います。
3. 肩まわりを伸ばす。
   机か椅子の背もたれに手を置き、体を前に倒します。そして腕から肩、背中、腰まで伸ばします。そのまま10秒キープします。

いずれも運動器具を使わず直ぐにできるので、是非挑戦してみて下さい！！
それから、散歩もいいですね。私は休日には１万歩を目標に歩くようにしています。
皆さんコロナに負けず頑張って行きましょう！